✨「やらなきゃ…でも動けない」から抜け出す魔法

――“はじめの一歩”が未来を変える――

こんにちは、KOSHIN学院塾長の西山耕心（ペンネーム）です。

今日は、ある中学２年生から届いた、とても正直な相談をご紹介します。

「いつも提出期限やテスト直前になって焦ります。やらなければいけないことは分かっていても、考えると嫌になりスマホやゲームに逃げてしまいます。家では全然はかどらず、一度始めれば集中できるのに、その“始め”が遅すぎて点数がひどく…どうすればいいですか？」

「まさに自分のことだ」と思った方も多いでしょう。
これは大人でも同じ――人間にとって**“始める瞬間”こそ最大の壁**なのです。

【動画】家ではなかなか勉強出来ない――どうしたら良いの？

🧠 １．なぜ「始められない」のか？

心理学では、こうした現象を**先延ばし（プロクラスティネーション）**と呼びます。
脳は「嫌だ」「面倒だ」と感じるものを避け、代わりに楽で短期的に快楽が得られる行動（スマホ・ゲームなど）に流れやすいのです。

ただし今回の相談には希望があります――

「一度始めれば集中できる」

つまり、やる気がないのではなく、スタートのハードルが高いだけ。
勝負は「着手の瞬間」にあります。

📍 ２．家でダメなら環境を変える

この生徒さんは「家だと進まない」と書いています。
実は、集中力は環境による影響がとても大きいのです。

• 家 ⇒ くつろぎモードが優先されやすい
• 図書館・自習室 ⇒ 脳が“勉強モード”に切り替わる

おすすめは、「ここに来たら必ず勉強する」という専用場所を持つこと。
KOSHIN学院に来るだけで集中できる生徒は珍しくありません。
場所が脳のスイッチになるのです。

🪜 ３．“はじめの一歩”を極限まで小さく

多くの人は「30分やるぞ」と最初から大きく構えてしまい、重さに押しつぶされます。
そこで、小さく始める習慣をつけましょう。

例：

• 教科書を開くだけ
• 問題集の1問だけ解く
• ペンを持って名前だけ書く

これなら心のハードルがぐっと下がります。始めてしまえば、自然と続けられることも多いのです。

⏱️ ４．タイマーを味方に

おすすめは**「時間制限付きの集中」**です。

• まずは5分だけ
• 慣れたら10分、15分に延長

短い時間を区切って取り組むと、脳は“ミニゲーム”感覚で動きやすくなります。
有名な**ポモドーロ・テクニック（25分作業＋5分休憩）**も効果的ですが、自分に合う長さで構いません。

🤝 ５．宣言と記録でやる気アップ

• 友人や家族に「今日は理科のワーク2ページやる」と宣言する
• 終わったら報告する
• やった日をカレンダーやアプリに色塗りして可視化

人は“人との約束”のほうが守りやすく、達成感の見える化は次への力になります。

💗 ６．自分を責めすぎない

「できない日」は誰にでもあります。
その日を責めすぎると、次の行動がさらに重くなります。

大事なのは、

• ゼロの期間を長引かせないこと
• 翌日に小さく再開すること

これで十分、成長の流れは保てます。

🔑 本日のまとめ

1. 勝負は“始める瞬間”
2. 家で進まないなら環境を変える
3. スタートは極小ステップで
4. タイマーや区切りで集中
5. 宣言と記録で達成感を可視化
6. できない日も切り替える

KOSHIN学院は「やればできる」だけでなく、**「やり始められる仕組み」**も全力でサポートしています。
今日から5分――小さな一歩を踏み出せば、その延長線上にきっと未来が変わる瞬間が待っています。

それでは今日はこの辺で！　また明日♪